健身車/飛輪車推薦！騎健身車有減肥效果嗎？屏東老人健身腳踏車來這買！

由 Vita TsouVita

健身車/飛輪車推薦！騎健身車有減肥效果嗎？屏東老人腳踏車來這裡買！

健身車/飛輪車推薦！騎健身車有減肥效果嗎？屏東老人健身腳踏車來這買！

在家騎健身車可以減肥嗎？騎健身車的好處有哪些？只要持之以恆並正確的使用健身車或飛輪車，就能有不錯的燃脂效果！本文告訴你居家有氧運動知識及騎健身車的注意事項，想找飛輪健身車／老人健身腳踏車推薦來屏東松田健康生活館！

 

疫情後的日子，許多人擔心上健身房會有風險，開始選擇在家運動與健身，想要把家裡打造成簡易的健身房，那麼購入一台飛輪健身車（室內腳踏車）絕對是不錯的投資！即使待在室內也能隨時隨地的運動、踩著健身車享受飆汗的快感，並且不受天氣影響，也不必負擔每個月健身房會員費用或是有室內群聚的風險，還能在家搭配電視同時享受娛樂效果呢！ 

 

騎健身車有什麼效果及好處？能夠減肥嗎？

健身車是一種模擬戶外運動的有氧健身器材，可以透過調整運動的強度來達到健身的效果，那麼騎健身車可以帶來哪些具體的好處呢？

  • 鍛鍊腿部的肌肉：

透過健身車的騎行動作，搭配不同強度和阻力的鍛鍊，能夠有效鍛鍊腿部的肌肉，提高雙腿力量及耐力，且因為訓練的肌肉部位是大腿與臀部，所以對小腿負擔小，不怕變成蘿蔔腿

  • 提高關節的靈活性：

騎健身車時會有不停的蹬車動作，由於臀大肌和大腿後部股二頭肌的牽拉，能夠使髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動，提高關節部位的靈活性，加上健身車對下半身的負擔較小，因此適合中老年人、膝關節曾受傷者或行走不便者進行鍛鍊

  • 預防心臟病：

騎健身車能夠幫助促進身體血液循環，使血液流動更暢通，強化血管及預防心臟病

  • 鍛鍊心肺功能：

騎健身車的過程中，下肢血液供應變多，心率的變化也會跟著踩踏動作速度變化而有所改變，長期下來可以幫助增強心肌收縮力、血管壁的彈性，並達到提高心肺功能的效果

  • 減肥瘦身、燃燒卡路里：

騎健身車屬於一種有氧代謝運動，透過持續的騎乘可以在鍛鍊身體的同時也能消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，且相較跑步可以在更快的時間熱起身體，讓你有氧大爆汗

  • 緩解壓力並同時享受其他娛樂：

運動本身就能舒緩壓力、放鬆身心，且還能在騎行的同時看劇、聽音樂、聊天、看書，而且機器的噪音不大不會影響到其他人，是個方便又有效的運動器材

 

騎健身車的好處多多，但要怎麼樣可以更有效的消耗熱量呢？

一般來說，如果用中等強度的速度來鍛鍊的話，騎行持續 30 分鐘可以幫助消耗約 200 卡路里的熱量，如果要消耗更多，就要保證每次的鍛鍊要大於 30 分鐘，因此每次鍛鍊大約 40 - 60 分鐘左右最合適，每週堅持鍛鍊 3-4 天，搭配飲食控制，對於想要減肥的民眾是有效果的，另外因為健身車是可以調節阻力的，因此在你適應中等強度的阻力後，也能適當的「增加阻力」，幫助消耗更多的卡路里，燃脂效果也更好。

 

健身車該怎麼挑？飛輪車與健身車差別在於這點！

健身車（室內腳踏車）依照外型及功能大致可以分為以下三大種類：

1、立式健身車｜模擬真實腳踏車

立式健身車簡單說就是模擬一般騎腳踏車的感覺，騎行方式是坐著騎，身體與地面垂直，對腿部肌肉的訓練較全面，也是初學者適合的健身車類型。立式在騎乘時，因為身體的下半部可以充份的伸展，所以對於臀部肌肉的鍛練較具有優越性，長時間的有氧運動可以幫助瘦腿、收緊臀部和小腹。

 

2、臥式健身車｜銀髮族也能長時間運動

臥式健身車又稱斜躺式健身車，有靠背支撐腰部，因此可以一邊倚靠著背墊，一邊向前踩（半躺著騎），因為重心較低，所以運動時腳的位置與心臟水平位差小，所以它對心臟的負荷也較低，適合長時間以及增加肌耐力強度使用，另外臥式健身車對腰部和臀部的負擔很小，讓腰痛者、老人銀髮族也可以長時間運動，是不錯的老人健身腳踏車選擇。

 

3、飛輪健身車｜適合訓練及鍛鍊使用

飛輪車可以說是比較新式的健身車，除了坐著騎還可以站起來騎，其騎乘體驗更近於真實的公路自行車，可以模擬騎乘單車上下坡的訓練，騎行時全身都會運動到。飛輪車與立式／臥式健身車的差異在於「阻力與踏板」，大部份的健身車只要停止踩踏輪子就會停止動作，而飛輪車在停止踩踏時車子的阻力輪還是會帶著踏板一直運轉，直到按下煞車或運轉能量耗盡為止，因此飛輪車的運動效果會比健身車來得好一些，適合想要訓練及鍛鍊的人來使用。

 

騎飛輪/健身車的注意事項

  • 坐墊高度要調整好：

把腳跟放在健身車踏板上，此時腳如果剛好能伸直，表示坐墊高度是恰當的，等到真正騎的時候，腳會呈現微微彎曲

  • 運動前先熱身：

剛開始騎的時候，要先以較低阻力和速度暖身，再慢慢加快，當身體開始發熱後再調高阻力與增加速度

  • 騎健身車正確的坐姿：

身體要稍前傾，兩手臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏

  • 正確的蹬踏：

應該包括踩、拉、提、推 4 個連貫的動作，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏

 

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