健身車/飛輪車推薦!騎健身車有減肥效果嗎?屏東老人健身腳踏車來這買!
健身車/飛輪車推薦!騎健身車有減肥效果嗎?屏東老人健身腳踏車來這買!
在家騎健身車可以減肥嗎?騎健身車的好處有哪些?只要持之以恆並正確的使用健身車或飛輪車,就能有不錯的燃脂效果!本文告訴你居家有氧運動知識及騎健身車的注意事項,想找飛輪健身車/老人健身腳踏車推薦來屏東松田健康生活館!
疫情後的日子,許多人擔心上健身房會有風險,開始選擇在家運動與健身,想要把家裡打造成簡易的健身房,那麼購入一台飛輪健身車(室內腳踏車)絕對是不錯的投資!即使待在室內也能隨時隨地的運動、踩著健身車享受飆汗的快感,並且不受天氣影響,也不必負擔每個月健身房會員費用或是有室內群聚的風險,還能在家搭配電視同時享受娛樂效果呢!
騎健身車有什麼效果及好處?能夠減肥嗎?
健身車是一種模擬戶外運動的有氧健身器材,可以透過調整運動的強度來達到健身的效果,那麼騎健身車可以帶來哪些具體的好處呢?
- 鍛鍊腿部的肌肉:
透過健身車的騎行動作,搭配不同強度和阻力的鍛鍊,能夠有效鍛鍊腿部的肌肉,提高雙腿力量及耐力,且因為訓練的肌肉部位是大腿與臀部,所以對小腿負擔小,不怕變成蘿蔔腿
- 提高關節的靈活性:
騎健身車時會有不停的蹬車動作,由於臀大肌和大腿後部股二頭肌的牽拉,能夠使髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動,提高關節部位的靈活性,加上健身車對下半身的負擔較小,因此適合中老年人、膝關節曾受傷者或行走不便者進行鍛鍊
- 預防心臟病:
騎健身車能夠幫助促進身體血液循環,使血液流動更暢通,強化血管及預防心臟病
- 鍛鍊心肺功能:
騎健身車的過程中,下肢血液供應變多,心率的變化也會跟著踩踏動作速度變化而有所改變,長期下來可以幫助增強心肌收縮力、血管壁的彈性,並達到提高心肺功能的效果
- 減肥瘦身、燃燒卡路里:
騎健身車屬於一種有氧代謝運動,透過持續的騎乘可以在鍛鍊身體的同時也能消耗熱量,燃燒體內多餘的脂肪,且相較跑步可以在更快的時間熱起身體,讓你有氧大爆汗
- 緩解壓力並同時享受其他娛樂:
運動本身就能舒緩壓力、放鬆身心,且還能在騎行的同時看劇、聽音樂、聊天、看書,而且機器的噪音不大不會影響到其他人,是個方便又有效的運動器材
騎健身車的好處多多,但要怎麼樣可以更有效的消耗熱量呢?
一般來說,如果用中等強度的速度來鍛鍊的話,騎行持續 30 分鐘可以幫助消耗約 200 卡路里的熱量,如果要消耗更多,就要保證每次的鍛鍊要大於 30 分鐘,因此每次鍛鍊大約 40 - 60 分鐘左右最合適,每週堅持鍛鍊 3-4 天,搭配飲食控制,對於想要減肥的民眾是有效果的,另外因為健身車是可以調節阻力的,因此在你適應中等強度的阻力後,也能適當的「增加阻力」,幫助消耗更多的卡路里,燃脂效果也更好。
健身車該怎麼挑?飛輪車與健身車差別在於這點!
健身車(室內腳踏車)依照外型及功能大致可以分為以下三大種類:
1、立式健身車|模擬真實腳踏車
立式健身車簡單說就是模擬一般騎腳踏車的感覺,騎行方式是坐著騎,身體與地面垂直,對腿部肌肉的訓練較全面,也是初學者適合的健身車類型。立式在騎乘時,因為身體的下半部可以充份的伸展,所以對於臀部肌肉的鍛練較具有優越性,長時間的有氧運動可以幫助瘦腿、收緊臀部和小腹。
2、臥式健身車|銀髮族也能長時間運動
臥式健身車又稱斜躺式健身車,有靠背支撐腰部,因此可以一邊倚靠著背墊,一邊向前踩(半躺著騎),因為重心較低,所以運動時腳的位置與心臟水平位差小,所以它對心臟的負荷也較低,適合長時間以及增加肌耐力強度使用,另外臥式健身車對腰部和臀部的負擔很小,讓腰痛者、老人銀髮族也可以長時間運動,是不錯的老人健身腳踏車選擇。
3、飛輪健身車|適合訓練及鍛鍊使用
飛輪車可以說是比較新式的健身車,除了坐著騎還可以站起來騎,其騎乘體驗更近於真實的公路自行車,可以模擬騎乘單車上下坡的訓練,騎行時全身都會運動到。飛輪車與立式/臥式健身車的差異在於「阻力與踏板」,大部份的健身車只要停止踩踏輪子就會停止動作,而飛輪車在停止踩踏時車子的阻力輪還是會帶著踏板一直運轉,直到按下煞車或運轉能量耗盡為止,因此飛輪車的運動效果會比健身車來得好一些,適合想要訓練及鍛鍊的人來使用。
騎飛輪/健身車的注意事項
- 坐墊高度要調整好:
把腳跟放在健身車踏板上,此時腳如果剛好能伸直,表示坐墊高度是恰當的,等到真正騎的時候,腳會呈現微微彎曲
- 運動前先熱身:
剛開始騎的時候,要先以較低阻力和速度暖身,再慢慢加快,當身體開始發熱後再調高阻力與增加速度
- 騎健身車正確的坐姿:
身體要稍前傾,兩手臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏
- 正確的蹬踏:
應該包括踩、拉、提、推 4 個連貫的動作,腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一圈蹬踏
健身車哪裡買?飛輪車/健身車推薦屏東松田健康生活館
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